Jak dobrać odpowednie/jednostajne obciążenie, kiedy w zestawie są ćwiczenia na plecy i nogi, ale także na przedramiona (uginanie nadgarstków, gdzie ciężar trzeba dobierać bardzo ostrożnie)?
jedno lub dwa ćwiczenia na plecy (pod warunkiem że to unoszenie sztangi nad głowę to jest w rzeczywistości przenoszenie sztangi nad głową) i kilka ćwiczeń na klatkę i tricepsa. Duża dysproporcja, takie treningi nie przyniosą optymalnych rezultatów. Owszem będzie postęp, bo jesteś początkujący ale dużo słabszy niż przy rozsądnym treningu na całe [...]
1 push praktycznie tylko na klatkę chyba że wyciskanie sztangi z klatki to military press jest, wg mnie za dużo wyciskań, jak masz dipsy to ominał bym wyciskanie w wąskim chwycie, znowu w pull 3 cwiczenia na plecy a dwa na biceps, poza tym chyba wczesniej chciałeś 2 x push pull.
Różnica raczej na pewno będzie widoczna. Ja bym oparł twój trening pleców w dużej mierze na podciąganiu na drążku. Nie widzę lepszego ćwiczenia na plecy
Cwiczenia na plecy: PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)3:10 powtórzeń PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 3X10 powtórzeń ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 4:10 na maszynie jeszcze jedno cwiczenie . Martwego jeszcze nie robie ze względu na staz , chcę zacząc od wrzesnia wraz z [...]
No nie wiem, ale ja piszę, że mi nie chcieli sprzedac w Aptece. Babka powiedziała mi, że jest to środek dla kobiet i musi być recepta wystawiona przez ginekologa. Głuchy to jeszcze nie jestem. Jedynym moim doświadczeniem jest branie closti, na receptę tak jak pisałem. I za speca się nie uważam :) I tak wogóle to specem nie jestem, jestem [...]
barkow nie katuj 3 seriami, 2 wystarcza wlasnie slyszalem ze dobrze jest laczyc 2 cwiczenia na plecy i nogi w sesji ... ile ludzi tyle opinii, najwazniejsze znalezc optymalne wyjscie dla siebie ale ja bym zdecydowanie zmienil to prostowanie nog na wykroki
Dzięki za pomoc, normalnie zawsze schodzę ruchem kontrolowanym. Mógłby ktoś jeszcze zapodać jakieś cwiczenia na plecy w plenerze oprócz podciągania ? Mam jeszcze takie co robię pompkę na cegłach następnie jedną ręką robię ruch jak w wiosłowaniu pompka i drugą łapą. Spróbuję znaleźć jakąś "ławkę" na zginanie dolnej partii plerów. Jeszcze z jedno by [...]
Jak możesz to napisz jakie ćwiczenia na plecy byś polecił w moim przypadku(kolejność,serie,powtórzenia)ja w swoim treningu robiłem wiosłowanie w opadzie ze sztangą(na pogrubienie mięśni),przyciąganie w szerokim chwycie(na poszerzenie),przyciąganie w siadzie(na pogrubienie i prostowniki),przyciąganie w wąski chwycie na wyciągu(na dolną [...]
ale drążek i wiosłowanie jako 2 ćwiczenia na plecy mogą być ? dzisiaj zrobiłem tak: przysiad wyciskanie na klate + wiosłowanie sztangą w opadzie wyciskanie na barki + podciąganie na drążku biceps i bez problemu zrobiłem nawet w 50 minut cały trening - ale był tak intensywny że sie obawiam że bardziej pójdzie w rzeźbe niż na mase
Rumuński martwy ciąg angażuje dwugłowe uda więc jak go wywalasz wypadało by dodać jakieś uginanie w leżeniu na tą część nóg. Tylko jeszcze kolejność, najpierw nogi, potem ćwiczenia na plecy (drążek, wiosło), potem wyciskanie na klate, wyciskanie na barki, ramiona, na końcu łydki. Co do ilości serii moim zdaniem OK.